Blogg: Sofia Jakas, Inredningsarkitekt, fysioterapeut och motionsledare, Martela, 2016-2018
Hjärnan utsätts för mycket press i arbetslivet. Interaktionen mellan människa, arbete och teknologi ställer höga krav på uppmärksamhet samt observations-, minnes- och tankeförmågan.
Kunskapsarbete i sig belastar hjärnan och därtill orsakar arbetsrelaterade frågor också press och stress. Den ökade användningen av teknologi skapar press att lära sig nya digitala färdigheter, ta till sig olika program och anpassa sig till nya arbetssätt. Problem med digitala verktyg orsakar frustration och avbrott vilket också kan sakta ner arbetet.
Många försöker lösa vardagens tidsbrist genom ”multitasking”, exempelvis genom att samtidigt gå på möte, vara inne på sociala medier och kontrollera e-posten. Våra hjärnor kan emellertid bara hantera tre dataenheter samtidigt: därför ökar samtidiga arbetsuppgifter, avbrott och buller känslan av belastning.
Till och med en hälsosam person i arbetsför ålder kan lida av minnesförluster, inlärningssvårigheter och sömnproblem som orsakas av teknologisk stress och kaotiska arbetsdagar.
Ta hand om hjärnan för kognitiv återhämtning
De luddiga gränserna mellan arbete och fritid belastar hjärnan på ett negativt sätt. Man arbetar på olika ställen såsom caféer eller transportmedel. Vid deadline eller distansarbete jobbar man vidare hemma i soffan eller vid köksbordet. Man grubblar över arbetet under hela kvällar och helger, under löprundor och i bastun.
När arbetet inte begränsas till arbetsplatsen eller arbetstiden, när får våra hjärnor egentligen möjlighet att koppla av och återhämta sig?
För att kunskapsarbetare ska kunna tänka klart är det viktigt att hjärnan får återhämta sig både före och efter arbetsdagen. Det är viktigt att vi som chefer och individer förstår vikten av detta. Hur kan vi stötta vår kognitiva återhämtning och vårt holistiska välbefinnande?
Lyssna på din hjärna: den talar om vad den behöver!
Hjärnans funktion störs av för högt och för lågt blodsocker, liksom för snabba växlingar i blodsockret. Därför mår hjärnan bra av regelbundna måltider och näringsriktiga mellanmål.
Forskning visar att om man är stilla aktiveras inga hjärnfunktioner, däremot återhämtar sig hjärnan bättre om man rör sig litegrann. Under arbetsdagen är det därför bra att göra något helt annat en stund: exempelvis röra sig lite, göra några balansövningar eller gå ut en stund. En kort middagslur på 15 minuter är också ett utmärkt sätt att ladda batterierna.
Kognitiv hälsa och återhämtning är en kombination av många saker snarare än en stor sak.
Enligt forskning är den bästa medicinen på fritiden för hjärnan att spendera tid med sina nära och kära, utföra trevliga sysslor, besöka naturen, äta hälsosam kost och sova gott. I praktiken är effekterna också individuella: därför är det bra att testa olika saker och känna efter hur man mår.
Planera arbetsmiljön så att den stöttar kognitiv ergonomigni
Arbetsmiljön kan antingen hjälpa eller stjälpa de ergonomiska funktionerna. Man använder kognitiv ergonomi för att skapa arbetsmiljöer som stöttar hjärnhälsa.
Tanken med kognitiv ergonomi är att främja välbefinnande i hjärnan – på samma sätt som man med traditionell ergonomi främjar kroppens välbefinnande.
En arbetsmiljö som främjar välbefinnande och produktivitet är en dynamisk kombination av fysiska, sociala och digitala dimensioner. Den inkluderar inredningslösningar som baseras på en stor förståelse för arbetsmiljöns användare och deras arbetsuppgifter – lösningar som stöttar och inspirerar den kognitiva prestationsförmågan.
Konkurrenskraften hos organisationer som utför kunskapsarbete sitter mellan öronen: så låt oss ta väl hand om vår hjärna!